живот - пресс, как правило, самый первый выходит из формы, т.к. это одна из самых "противных" групп мышц, на человеческом теле. правильное, сбалансированное питание, вот, то что поможет Вам.
Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система. При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете, и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.
Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д. А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.
Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.
При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120 шагов. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.
Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.
Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.
Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.
есть такой классный видеоролик на ютуб. кажется называется 8 минут для пресса. - очень толковые упражнения.
а еще я купила хлебопечь и теперь кушаю только бездрожжевой хлеб
Хула-хуп - это волшебная палочка!!! Точнее волшебный кружок. Потехоньку уходит все. Только надо очень настойчиво и регулярно заниматься.
Я в свое время за 3 мес упорных тренеровок сделала талию из 76 см до 67. В то время живот был плоский. потом забросила это дело и он вырос быстрее чем пропадал!!!
_________________ Мужчины столько бы не врали, если бы женщины столько не спрашивали.
Bellezza, если нельзя пресс, то попробуй хула-хуп крутить!
Вот именно это и хотела предложить, полностью согласна, сама убрала таким способом живот. Пресс тоже качать не могу, сильно болит поясница, а обруч на спину не влияет.
ни кушать после 6, меньше мучного и сладко((
А вообще да, когда прекращаешь заниматься спортом, то все недоточёты мигом вылазиют
да, да не кушать псле шести. Хотя порой бывает трудно сделать это, почему - то утром есть не хочется, а вот самый аппетит разыгрывается) Говорят еще, что перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан просто воды, говорят так меньше съедаешь
*контакты удалены*
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Сейчас в чате:
Войти и проверить личные сообщения
Вход
