Я как-то на одном форуме по голоданию познакомился с одним мужиком, который скинул около 75 кг . Я тогда собирался голодовкой скинуть свой вес, но он мне не советовал скидывать таким методом, но я его не послушал, он мне советовал поставить правильное питание и МНОГО ХОДИТЬ, но я не послушал, в итоге голодание мое закончилось ничем, срывом и обратным набором веса.
Он с 150 кг скинул 75 кг именно хотьбой ( ну да правильное питание у него тоже было ). Я вот теперь задумался вспомнив того мужика, а действительно сколькоя знаю своих знакомых , которые вечно гуляют или работают целый день на ногах, те часто смотрю имеют отличную фигуру по сравнению с теми, кто все время проводит возле компа. Я залез в инет и начал смотреть сколько человек тратит ккал во время хотьбы, цыфры разные были в таблицах, но приблизительное такое, что человек тратит во время хоть бы :
0,7 ккал на 1 кг веса тела при прохождении 1 километра .
От сюда можно сделать форумулу:
0,7 * В * Д = РК
В - Вес тела в килограммах
Д - Дистанция которую вы проходите в километрах
РК - Расход Ккал
Пример (я взял свои данные):
В = 103 кг
Д = 15 км
подставляем данные в формулу:
0,7 (ккал/кг*км) * 103 (кг) * 15 (км) = 1082 ккал
В итоге получаеться, я выбрал себе в сутки проходить по 15 км пешком ( 7,5 утром и 7, 5 км вечером), моя скорость 5 км в час , за сутки я на одной хотьбе трачу по 1082 ккал . За месяц это получаеться что хоть ба сжигает 3,6 кг жира. Вот :
1082 ккал * 30 дней = 32460 ккал в месяц
32460 ккал/ 9000 ккал = 3,6 кг жира в месяц
3,6 кг * 12 месяцев = 43 кг в год
Хочу повторить, что это только на одной хотьбе минус 3,6 кг жира в месяц , если еще делать какие то физ нагрузки и правильное питание, то слив жира еще больше . Данные в каждом источнике разные, что касательно числа 0,7 в формуле, но это число я взял практически минимальное, то есть за точность можно не бояться, другие ресурсы есть и даже единицу ставят на место 0,7 . Я пока что начал заниматься хотбой, думаю буду и дальше это делать.
Как делать измерения:
1) В каждом городе есть своя карта города, купите или найдите в инете електронные карты и там на електронных картах есть функция измерения растояния, просчитайте свой маршрут на определенное количество км , которое вы хотите пройти
2) или Купите шагомер , он будет контролировать сколько шагов вы сделали и потом умножаете количество шагов на длину вашего шага ( да числа не такие точные как с помощью карты), но все же тут есть свои плюсы.
Теперь о приемуществах хотьбы перед другими видами спорта :
1) ходьба не требует больших ежемесячных денежных трат как это делаеться в фитнес центрах или других спортивных центрах (достаточно купить себе удобную обувь и все)
2) время ходьбы вы сами себе назначаете когда вам удобно, а не подстраиваться под время фитнесцентров, хотьбу можно совмещать как полезное с приятным с дорогой домой, не ехать транспортом, а пройтись пешком и домой дошли, и получили сжигание калорий и деньги на маршрутку или метро сэкономили
3) прогулка паркакми или вообще на воздухе свежем полезна для здоровья ( не только сжигает жир, но и улучшает кровоообращение, жизнедеятельность внутренних оргаенов и ускоряет обмен веществ)
4) ходьба сама безопастная и щадащая по сравнению с другими видами спорта такими как бег, бодибилдинг, баскетбол, плаванье и другие . Хоть ба рекомендуеться многими врачами, вто время как бег не все рекомендуют особенно если у человека большой излишек веса.
5) прогулка особенно вечерня после 18:00 отбивает апетит это 100%, на себе испробывал, после такой прогулки кушать не хочеться , апетит просто пропадает , организм переходит врежим расчепления жиров во время хотьбы и еще час после хотьбы и потому апетита нету вообще.
Последний раз редактировалось: Метросексуал (Вт Окт 06, 2009 11:42 pm), всего редактировалось 2 раз(а)
А по теме - по-моему и ежу понятно, что человек, который много и активно ходит тратит гораздо больше того, который все время сидит или лежит, передвигаясь исключительно от компа к холодильнику
Я вообще обожаю много ходить пешком, но, к сожалению, такой возможности у меня давненько не представлялось По городу просто не могу - люди, машины, грязный воздух - вообще не в кайф, а вот помню, когда по горам лазала, да в походы ходила - ноги были что скалы, ни грамма лишего, при том, что ела все, что пожелается и в неограниченном колличестве.
_________________ скрытый текст
А я не хочу достойно, а я хочу по-дурацки! Дико. Безумно. Резко. Но чтобы были все краски. И жить! Потому что ХОЧЕТСЯ! Не как должно, а как нравится. Когда все это закончится – увидим, кто чище останется!..
по теме: а бегать не хочешь? - это в сто раз эффективнее
в чем ефективнее ????
ходить каждый может, а вот бегать не все могут, потому что если со здоровьем плохо или вес большой, то бег может быть еще и как убийство. Тем более протись в сутки 15 км для меня это нормально.а вот столько км пробежаться не знаю я смог бы.
_________________ Если женщина знает себе цену, значить ее можно купить !!!
Метросексуал, ходьба - от слова "хоДить",а не хоТить"
Сестра
Пока я набирала ты тут уже порядки и без меня навела
_________________ скрытый текст
А я не хочу достойно, а я хочу по-дурацки! Дико. Безумно. Резко. Но чтобы были все краски. И жить! Потому что ХОЧЕТСЯ! Не как должно, а как нравится. Когда все это закончится – увидим, кто чище останется!..
Метросексуал, ну вес у тебя не такой уж супер болшой,чтоб не бегать..ну а если по причине здоровья нельзя - то я замолкаю.
а по поводу пробежать 15 км - ну чтоб по твоему расчету около 1000 калорий сжечь,надо пробежать я думаю в 2 раза меньше км, ведь при беге сжигание калорий в 2 раза быстрее идет,чем при ходьбе ( в зависимости от скорости,ясное дело: средняя ходьба - 5км в час, средняя скорость бега трусцой - 9-10 км..как раз в два раза быстрее скорость и калорий в 2 раза быстрей уходят). в общем, в два раза эффективнее - и меньше расстояния и меньше времени. но,бег-дeло привычки..с 1го разу не каждый сможет столько пробежать..ну можно либо начать с ходьбы,а потом перейти на бег - либо начать с бега,но не так глобально,не такое расстояние..
ты-то сам найдешь время и место,где ходить по 15 км?
_________________ скрытый текст
Live life to its fullest скрытый текст
Метросексуал, ты знаешь, именно к этому я себя сейчас стараюсь приучить. До работы идти 20-25 мин. А я иногда маршруткой езжу
Вот уже 2 дня - пешком и только пешком. И на обед домой хожу, а не на работе обедаю. Итог - утро пешком, обед - туда-обратно пешком и домой пешком. Особенно эффективно после обеда
Только в км я не знаю сколько это
а по поводу пробежать 15 км - ну чтоб по твоему расчету около 1000 калорий сжечь,надо пробежать я думаю в 2 раза меньше км, ведь при беге сжигание калорий в 2 раза быстрее идет,чем при ходьбе ( в зависимости от скорости,ясное дело: средняя ходьба - 5км в час, средняя скорость бега трусцой - 9-10 км..как раз в два раза быстрее скорость и калорий в 2 раза быстрей уходят). в общем, в два раза эффективнее - и меньше расстояния и меньше времени.
оно в принцыпе то так, что при беге на одну и туже дистанцию , что при ходьбе сжигаеться больше калорий . Но вот сжигаються там не те калории что нужно, а сжигаються больше углеводы в мышцах чем при хоть бе. При хоть бе больше енергии с жира сжигаеться . То есть проще говря, жир ефективнее сжигаеться при длительной физ нагрузке ( скорее мение интенсивнее) чем при кратких нагрузках но с большой интенсивностью. Не даром мног раз тренер мне когда то говрил, хочешь мышц, тогда ложись под штангу и делай по 5 -8 повторений в подходе, если хочешь сжечь жир, тогда ложишь под штангу меньшшего веса и заганяй ее под 30 повторений . С бегом /ходьбой аналогичная ситуация что и с тренажоркой, чтобы востействовать на мышцы нужны краткие и интенсивные нагрузки, а чтоб воздействовать на жир, нужны мение интеснивные нагрузки , но длительные , явный пример этому марафонцы и спринтреры, марафонцы бегут с не большой интенсивностью по сравнению со спринтерами, но очень длинную , потому они как спички худые, а спринтеры они короткие дистанции бегут, но с большой интенсивностью, и они все практически качки по внешности.
Вот не большая статья с другого сайта, уж очень то умная она:
" Чтобы добиться снижения мaссы телa, оргaнизму вaжно не только уменьшить поступление энергии с пищей, но и увеличить ее рaсход. a это знaчит необходимо увеличить физическую нaгрузку, при которой жир сжигaется нaиболее эффективно.
Устaновлено, что оптимaльными для лечения избыточного весa являются нaгрузки мaлой интенсивности, но продолжительные по времени: нaпример, aктивнaя ходьбa в течение чaсa в день или тонизирующие зaрядки в стиле тaнцевaльной aэробики по 5−6 минут 4−5 рaз в день. кстaти, при нaгрузкaх высокой интенсивности в мышцaх рaсходуются в основном углеводы, a обрaзовaвшиеся недоокисленные продукты (aцетон, молочнaя кислотa) блокируют процессы сгорaния жирa. после тaких нaгрузок мышцы обычно полностью рaсслaблены, и окисление жирa в них тем более не происходит. "
Так что чтоб спаливать более мение чистый жир ( а не мышцы или воду или другие вещества) , то нужно делать продолжительнее нагрузки, чем продолжительнее, тем лучше .
areda писал(а):
Верится с трудом в такое, тогда от меня этим летом ничего не должно вообще было остаться - сколько я км намотала.
Посмотрите на мои расчеты и убедитесь сами. Если при моем весе ходить стабильно в день по 15 км , то за месяц можно скинуть 3,6 кг на одной хотьбе ,в год это получаеться 43 кг ( естественно там при снижении веса калорий тратиться меньше будет, но соотвественно чуть увеличить дистанцию нужно ) . В итоге достаточно 1,5 -2 года и можно скинуть достаточно приличный вес . ( да соответсвенно питание свое контролировать чтоб не обжыраться, а есть в норму, пусть даже лучше соблюдать свое платто )
Нямочка писал(а):
Только в км я не знаю сколько это
найдите карту своего города и с маштабом или електронную и там можно выщетать по карте маршрут ваш с помощью проставления точек по карте.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Сейчас в чате:
Войти и проверить личные сообщения
Вход
По городу просто не могу - люди, машины, грязный воздух - вообще не в кайф, а вот помню, когда по горам лазала, да в походы ходила - ноги были что скалы, ни грамма лишего, при том, что ела все, что пожелается и в неограниченном колличестве.
..для похудения кроме ходьбы скромный здоровый образ питания еще никто не отменял 
