Часто приходится слышать, что занятия фитнесом, другими спортивными или танцевальными направлениями не оправдывает надежд и чаяний женщин - не получается убрать живот, сделать ягодицы упругими, бедра крепкими, ноги стройными, фигуру гармоничной и так далее. Трудно сказать, кто здесь виноват, женщина ли не смогла выбрать правильную программу, или фитнес-инструктор, который не подсказал нужные упражнения. Специально для таких случаев мы расскажем, как правильно выбрать себе физическую нагрузку в зависимости от вашей проблемы, и основа здесь - ваша конституция. Мы разберем 4 основных варианта женского телосложения.
Устойчивая трапеция, или А-тип.
По рисунку все понятно – вверху узко, внизу широко. Должна заметить, что именно к такой фигуре приходит большинство стройных девушек после родов, когда кости таза несколько раздаются в стороны. Стоит ли из-за этого переживать? Совершенно, нет, потому что такую фигуру можно очень легко сделать привлекательной и соблазнительной, просто сменив визуальные акценты с помощью физических упражнений. Кстати, именно такая фигура – узкая кость в плечах, широкая в тазе, слегка заниженная талия – у Дженифер Лопес и Бейонс. И кто скажет, что их фигура несексуальна? Если только от большой зависти. Мы же завидовать не будем, лучше потратить свои силы и эмоции на фитнес-центр и специальные упражнения, которые позволят убрать жировые отложения с проблемных мест. А что у нас проблемные места? Для А-типа это талия, животик, ягодицы и бедра. Именно с ними мы и будем работать.
Что выбрать. Женщине подобного телосложения аэробика или танцы серьезного результата не принесут, им обязательно нужен тренажерный зал и занятия с весами для ног. Основная цель – бедра, работа с ними позволит одновременно подтянуть икры и ягодицы. Кроме того, чтобы сместить визуальное впечатление с бедер или таза, нужно развивать плечевой пояс, приближая фигуру к песочным часам. И третий обязательный акцент – узкая талия, вам помогут упражнения на пресс и хулахуп (обруч).
Песочные часы, или Х-тип.
Этот тип фигуры, когда плечевой отдел примерно равен тазовому, а талия заметно выражена, считается самым красивым и женственным. Многие девушки считают, что такой фигуре любой спортивные занятия в принципе противопоказаны, но это не так. Знаю по опыту, потому что часто вижу на занятиях стройных девушек, мышцы которых напоминают нечто желеобразное, и смотреть на это очень неприятно. Кстати, по опросам мужчин, отсутствие тонуса мышц есть явный показатель того, что девушка не следит за собой. А потом барышни недоумевают, почему сильный пол предпочитает не их стройность, а крепко сбитую полноту женщин с фигурой трапеции.
Хочется отметить еще одну проблему песочных часов. Это – так называемые уши в с внешней стороны бедер, отчего девушка выглядит будто бы одетой в генеральские штаны с лампасами. К сожалению, устранить подобную проблему очень сложно, и я призываю всех, кому повезло иметь такую фигуру, хранить свое богатство и ухаживать за ним.
Что выбрать. В данном виде система занятий противоположно случаю с устойчивой трапецией – что там нежелательно, то здесь к месту. И наоборот, песочным часам не нужен тренажерный зал и занятия с тяжестями, наилучший вариант поддерживать себя в форме – максимально активные движения. Бегайте, энергично танцуйте, занимайтесь на степпере, крутите велотренажер и будете в великолепной форме.
Прямоугольник, или Н-тип.
Название говорит само за себя, и основная проблема этого типа – нечеткая талия, что создает весьма неженственный образ. Именно так «прямоугольно» карикатуристы почему-то чаще всего рисуют образ тещи, и именно такого образа больше всего боятся молодые юноши, когда девушка ведет их на первое свидание со своими родителями. Поговорка «посмотри на ее маму и узнай, какая будет твоя невеста через … лет» прочно сидит в мужских умах и печенках. К сожалению, стоит отметить большую правоту подобной народной мудрости, ведь именно прямоугольники более других типов склонны к полноте и именно им сложнее других поддерживать свою фигуру и создавать правильные ощущения выпуклостей и впалостей в нужных местах.
Что выбрать. К сожалению, опыт показывает, что одними нагрузками делу не поможешь, и если вы решили побороть природу и получить фигуру своей мечты, придется потрудиться. Во-первых, этому типу просто обязательна диета, иначе даже относительно быстро похудеть будет трудно, а какой смысл всю жизнь держать себя в рамках? Если говорить о выборе диет, то наиболее эффективные диеты для данного случая – низкоуглеводные, например, очень популярная сейчас кремлевская диета и другие разновидности белковых диет.
Непосредственно физические упражнения тоже достаточно тяжелые, ведь основная нагрузка идет как раз на район талии, которую нужно кровь из носу, а заметно обозначить. Многократные упражнения на пресс здесь ни чем не заменишь. Но и этого мало – чтобы диета принесла реальный результат и похудела именно талия, ушел живот, нужны серьезные и интенсивные аэробные занятия именно с этой областью, и самое лучшее здесь – танец живота, причем в первое время желательно и прессом, и танцем вообще заниматься не менее 4-5 раз в неделю, чтобы дать крупным и поэтому мало податливым мышцам пресса такую нагрузку, что они просто будут вынуждены на нее реагировать. Стоит посмотреть на Шакиру – у нее большой живот, но умение красиво им двигать и немножно петь принесли ей мировую популярность. Ну а если не живот, то бег – конечно, он не такой сексуальный, как восточные танцы, но эффект для прямоугольников от бега заметен довольно быстро.
Перевернутая трапеция, или V-тип
Перевернутая трапеция от природы у женщин встречается достаточно редко, это мужское телосложение. Плечи здесь шире, чем район таза. Чаще всего оно отмечается либо у девушек из села, которые в момент формирования фигуры активно работали лопатой, вилами и прочим сельхозорудиями, либо у спортсменок, чей вид спорта предусматривает заметное развитие плечевого пояса (например, плавание).
Что выбрать.
Сразу следует сказать, что Т-форма имеет свои особенности, прежде всего тем, что она хотя и позволяет легко и быстро похудеть, но часто это приводит к обратному эффекту, то есть широкие плечи становятся еще больше заметны и создают диспропорцию в фигуре. Хороший тренер предложит вам не худеть, а наоборот, сделать более плавными очертания верха и значительно нарастить низ. Что визуально приблизит вас к песочным часам, пусть и не миниатюрным, но крепким и красивым. Идеальный спорт для таких женщин – лыжи, хороши велосипедный тренажер, ходьба с эффектом лестничных ступеней и опять же бег, главное, чтобы интенсивность тренировки была высокой.
Вот и все об основных типах фигур и специализации фитнес-занятий для каждой из них. Надеемся, теперь ваши занятия приобретут большую четкость и направленность, а значит, эффект не заставит себя долго ждать. И самое главное – какой бы ни был тренер, ваша красота и фигура зависит только от вас, вашего желания и трудоспособности. Пусть сначала тяжело, зато вскоре мужчины будут оборачиваться вам вслед, а разве оно того не стоит?
Приветик всем) Девочки, хочу посоветоваться. Собралась идти в фитнес центр, уних там свободный абонемент, есть тренажёрный зал, аэробика, танцы живот, пилатес и power step. Как думаете, на что лучше ходить чтобы быстрее похудеть и подкачать мышцы в области живота, талии, бёдер и попы?
_________________ скрытый текст
Кошке все равно,что о ней думают мыши.
Расстояние не так страшно, когда оно в километрах земли, а не в километрах души
Myr-r-r, а на несколько сразу можно? я бы пошла на аэробику и танцы живота екзотично так.. восточная музыка
Можно) в неделю 3 занятия по часу) Но часа всего 3, а разновидностей тренировок больше)) Вот и становиться ребром вопрос выбора. Просто до этого раньше никогда в фитнесс-центры не ходила))
_________________ скрытый текст
Кошке все равно,что о ней думают мыши.
Расстояние не так страшно, когда оно в километрах земли, а не в километрах души
я вообще вешу 47 кг, так что мне скорее нужно поправится на пару кило, но тебе советую пилатес, я бы пошла именно туда. Вот краткая информация:
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.
Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?
- Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
- Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
- Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
- При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
- Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
- Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
_________________ Вот уж не знаю, что такого должна будет сделать моя дочь, чтобы я ей сказала-"А вот я в молодости, себе такого не позволяла!"
скрытый текст
Аринка, я сегодня тоже ходила в йога-центр(подруга затяула ) и тоже для себя выделила пилатес. Причем на ресепшене мне сказали, что пилатес - это пожалуй самый быстрый способ восстановления фигуры Что мне, как раз, и нужно Так, что с понедельника я там. Могу отписаться по поводу первого занятия и первых впечатлений относительно его
У меня комплекс тренировок. В понедельник - больше силовые, в среду - стэп, а в пятницу - пилатэс.
Пилатэс - эфективный точно, это подобие йоги. Вроде бы и не особо активные движения, а бывает на следующий день крепатурища - двигаться невозможно... Но здесь важно чтоб без спешки и хороший тренер.
Стэп мне тоже очень нравится, после дня сидячей работы - потанцевать - в самйый раз! Поднимает очень настроение!
А по поводу танца живота - рекомендую быть осторожнее. Танец живота - мощный массаж для внутренних органов, и если вдруг болячки какие-нибудь - можно усугубить. Читала как-то статейку про танцы живота - это не всем полезно. И перед тем, как начать заниматься - рекомендуют пройти осмотр, прежде всего у гениколога.
А так - выбирай что по-душе! Если ты будешь идти на тренировки в хорошем настроении и возвращаться в таком же - думаю на фигуре тела это отразится!))))
_________________ Когда ты в любви - это слабость, когда любовь в тебе - это сила
скрытый текст
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Сейчас в чате:
Войти и проверить личные сообщения
Вход
екзотично так.. восточная музыка
Что мне, как раз, и нужно 
