повышение эффективности тренировок

Репутация · Добавлено: Пт Окт 19, 2007 12:52 pm

Австралийские физиологи разработали специальную программу интервальной тренировки, благодаря которой сжигается в три раза больше жира, чем на обычных аэробных тренировках. Это открытие может стать станет настоящей революцией в индустрии фитнеса.

Исследователи вычислили особый промежуток времени тренировок, который вызывает необходимую ответную метаболическую реакцию, благодаря которой сжигается большее количество жира под кожей и в мышцах.

Ученые из Университета Нового Южного Уэльса и Института Гарван (Австралия) в течение 15 недель наблюдали за 45 женщинами, страдающими от ожирения. Женщины занимались на велотренажерах по 20 минут в следующем режиме: 8 секунд с максимальной скоростью, а затем 12 секунд в нормальном темпе.

«Женщины худели в три раза быстрее, чем те, которые занимались в течение более продолжительного времени (40 минут) со средней интенсивностью», - говорит доцент Университета Нового Южного Уэльса Стив Бутчер.
Секрет успеха кроется в большом количестве химических соединений под названием катехоламины, которые вырабатываются в повышенных количествах, что связано с особым интервалом нагрузок. В результате, эта химическая реакция приводит к большей потере лишнего веса.
Физиологи считают, что такой принцип интервальных тренировок также можно применять в плавании, ходьбе, беге и гребле.
По словам профессора Бутчера другие типы тренировок основаны на более продолжительных промежутках времени и не настолько эффективны для людей, страдающих ожирением. Он также считает, что современные рекомендации для тренировок в большинстве своем вообще неэффективны.
«Прогулка в течение 60 минут 7 раз в неделю не приводит к желаемому результату – большой потере веса. Человек худеет всего на 1,15 кг за 15 недель. Для многих людей, страдающих от ожирения, наше открытие станет настоящей революцией!»
Ученые выяснили, что их метод помогает избавиться от избытка жира на таких трудных местах, как ноги и ягодицы.
Данная система интервальных тренировок будет полезна и для диабетиков, так как инсулиновая резистентность снижается почти на 32%.
Сейчас ученые готовы к проведению следующего этапа исследования, который заключается в контроле над пищей и разработкой плана тренировок.
«Мы надеемся найти еще более эффективный способ похудеть», - говорит Стив Бутчер.
Во время эксперимента испытуемые будут тренироваться с определенными интервалами и питаться по средиземноморской диете, которая состоит из свежих овощей и ежедневного приема капсул, содержащих рыбий жир.

Репутация

Репутация · Добавлено: Пт Окт 19, 2007 12:59 pm

Почему порой бывает так трудно достичь поставленной цели и увидеть результаты тренировок? Есть несколько распространенных ошибок. Можно постараться избежать их.

1. Посещение спортзала без заранее составленного плана тренировки.
Прежде чем пойти заниматься, набросайте заранее план упражнений. Взгляните на это как на строительство: дома не строят без проектирования. Только в данном случае это будет строительство вашего красивого тела.

2. У вас нет резервного плана тренировки.
Вполне может оказаться, что тренажер, на котором вы хотите позаниматься, занят кем-то еще. Не стойте на месте! Не ждите! Вот тут нам и поможет наш резервный план: замените одно упражнение иным. Например, если машина для грудных мышц не свободна, сделайте отжимания. Кто-то уже делает жим ногами на тренажере? Сделайте выпады. Ваша цель – включить в план разнообразные, но взаимозаменяемые для одной группы мышц упражнения.

3. Недостаточная интенсивность тренировки.
К сожалению, зачастую любительская игра в пинг-понг более интенсивна, чем тренировка посетителя спортзала. Интенсивность тренировки – один из важнейших факторов в достижении спортивных целей. Если вы тренируетесь в диапазоне 12-15 повторов, то надо стараться сделать 14-15 повторов. Если вы можете сделать 20 повторов упражнения, то необходимо увеличить вес оборудования.

4. Слишком долгий отдых.
Если ваша цель убрать лишний жирок и стать стройнее, сведите к минимуму отдых между подходами, сменой упражнений. 30-60 секунд, не более.

5. Тренировка не в полную амплитуду.
Если вы делаете приседания только на четверть вниз или при жиме лежа не до конца опускаете или поднимаете вес, вы просто теряете время зря. Упражнения необходимо делать правильно и доводить каждое повторение до конца. Это не только даст результаты на тренировке, но и поможет избежать травм.

6. Слишком много кардиоупражнений.
Аэробные упражнения – это необходимое дополнение к силовым тренировкам и правильному питанию. Но они не должны занимать основную часть времени, проведенного в спортзале.
Будте умны. Не бегите со всех сил на беговой дорожке. Да, пульс ваш увеличится, но в то же самое время ваши ноги будут уставшими, а вы будете измучены.

7. Вы не обращаетесь за советами к профессионалам.
Почему у профессиональных атлетов есть тренеры? Потому что они знают, что добиться лучших результатов они смогут только с помощью и под наблюдением опытного наставника. Профессиональный тренер поможет вам составить план занятий, покажет, как работать с оборудованием в спортзале, объяснит технику упражнений, даст советы по интенсивности тренировок, как комбинировать силовые и кардиоупражнения, обратит внимание на ошибки при их выполнении. Правильная техника – еще одно из важнейших условий достижения желаемого результата.

Всего лишь семь общих ошибок, но как часто они встречаются!
Если научиться замечать эти ошибки, научиться тренироваться по заранее составленному плану, концентрироваться целиком на интенсивности тренировки и технике выполнения упражнений, то абсолютно точно удасться избежать разочарований и достичь поставленной цели: стать стройнее, сильнее и здоровее.

«What am I doing wrong?» by Joe Arko // Oxygen 2007
Перевод Е.Мортелл