Каждый день делаю упражнения. О них расскажу отдельно. Упражнения делаем обмотавший пленкой(ноги и живот).
Контрастный душ утром и вечером(после упражнений лучше всего)
Массаж жесткой мочалкой из люффы
Высыпаемся по возможности лучше. Легли поздно - просыпаемся так же поздно, иначе с ног будете валиться.
На протяжении всех 14-ти дней ни при каких обстоятельствах не едим мучного, жаренного, картофеля... в общем соблюдаем рацион питания на 100%. Поверьте мне - эффект будет.
Начну с рациона:
Спойлер
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
1 литр кефира (2,5 СТРОГО ЗА 5 ЧАСА ДО СНА
ВТОРОЙ ДЕНЬ
5 средних апельсинов
1 ст. ложка подсолнечного масла ОБЯЗАТЕЛЬНО, через"НЕ ХОЧУ", заешьте апельсином если очень не приятно. СТРОГО ЗА 5 ЧАСА ДО СНА
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ Варианта меню два:
1-е :
Кабачковая икра. Не более 550 г.
[i]СТРОГО ЗА 5 ЧАСОВ ДО СНА
2-е:
1 ст. л. подсолнечного масла,
соки фреш(морковка, яблоко, апельсин, лимон, грепфрут, свекла, можно делать смеси).
(На протяжении всего дня, даже перед сном, но желательно на ночь овощные соки).
ПЯТЫЙ ДЕНЬ Два варианта:
1-е:
плитка черного шоколада 100 гр.(за 5 часов до сна)
СТРОГО ЗА 4 ЧАСА ДО СНА
2-е:
1 ст. л. подсолнечного масла,
соки фреш(морковка, яблоко, апельсин, лимон, грепфрут, свекла, можно делать смеси).
(На протяжении всего дня, даже перед сном, но желательно на ночь овощные соки).
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
1 ст. ложка подсолнечного масла
1 кг яблок без кожуры + 2 средних морковки( по желанию).
1 ст. ложка подсолнечного масла
СТРОГО ЗА 4 ЧАСА ДО СНА
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Два варианта:
1-е:
300 гр. твердого сыра
травяной чай 3 чашки.
2-е:
Арбуз, в расчете 1кг на 15 кг веса.
Минеральная вода не более пол литра.
Любое меню СТРОГО ЗА 3 ЧАСА ДО СНА!
ВОСЬМОЙ ДЕНЬ
1 л. томатного сока
овощной салат(огурец, помидор, листья салата, болгарский перец + немного подсолнечного масла)
СТРОГО ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!
_________________________________________________________
ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ
400 гр. вареной говядины
Либо 300 г. куринной грудки
(солить можно только немножко)
1 ст. ложка подсолнечного масла
СТРОГО ЗА 5 ЧАСА ДО СНА!
ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ:
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай не более 4-х чашек.
СТРОГО ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!
ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
1 ст. л. подсолнечного масла,
соки фреш(морковка, яблоко, апельсин, лимон, грепфрут, свекла, можно делать смеси). (На протяжении всего дня, даже перед сном, но желательно на ночь овощные соки). (На протяжении всего дня, даже перед сном, но желательно на ночь овощные соки).
_________________________________________________________
12-14 ДНИ:
Арбуз,в расчете 1 кг. арбуза, на 15 кг. Вашего веса.
СТРОГО ЗА 2,5 ЧАСА ДО СНА!
В любой из дней можно пить до 0,750 жидкости(кроме дней с соками ФРЕШ). Пить можно: Зеленый чай без добавок, отвар шиповника, МИНЕРАЛЬНУЮ воду(более желательно, отвар ромашки, чай из СВЕЖЕЙ мяты.
Очень прошу при цитировании материалов на других ресурсов, давать ссылку на эту тему.
Принцип упражнений
1-2 упражнение для мышц ног
3-4 упражнения составлены в соответствии с пилатесом, что помогает не только нашему прессу, но и спине!
5-6 упражнения нацелены на то, чтобы убрать бочки.
7-8 упражнения рассчитаны на пресс.
Упражнения:
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на поясе. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь. Повторить 30 раз.
2. Станьте прямо. Пятки и носки вместе. Поднимитесь на носках. Медленно приседайте, затем поднимитесь опять на носки. Примите исходное положение. Повторите 25 раз.
3. Лягте на спину, согнув и подняв ноги, колени над бедрами, лодыжки параллельно полу, руки за головой, локти разведены. Втяните живот, плотно прижимая спину к полу. Оторвите голову, шею и лопатки от пола. Сделайте вдох. На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45? (или ниже) к полу. Не прогибаясь в пояснице, разверните верхнюю часть туловища вправо, локти не сводите. Вдохните и верните корпус назад, не опуская лопаток. Поменяйте ноги и сделайте движения в другую сторону. Повторите 5 раз.
4. Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите руками бедра. Выпрямите спину, потянитесь макушкой наверх. Поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте вдох, с выдохом втяните живот и, слегка скруглив позвоночник, отклонитесь на несколько сантиметров назад. На вдохе выпрямите спину. Повторите упражнение 10 раз.
5. Лягте на правый бок. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Поднимайте левую ногу 25 раз. Отдохните 20 секунд, после чего перевернитесь на другой бок и повторите все с другой ноги.
6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
7. Все мы умеем качать пресс. Тут то же самое. Только очень медленно 10 секунд на подъем и столько же на опускание. Повторить 10 раз.
8. Лягте на живот. Начинайте отрываться от пола, медленно и до предела. Задержитесь, посчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторите 15 раз.
Делаем массаж очень жесткой мочалкой круговыми движениями, по часовой стрелке и против часовой. Массажируем ножки выше колена(около 3 минут каждую), живот, бока. Грудь тоже желательно массажировать, но мягкой мочалкой.
Обязательно после душа использовать увлажняющий крем.
Чтобы освежить цвет лица, советую делать следующее: Открываем струю теплой воды в раковине, струю холодной воды в ванной. Берем два полотенца. Сначала мочим в теплой воде одно. Прикладываем к лицу секунд на 10. То же самое с теплой водой. Каждый прием повторить по 10 раз, завершить холодной водой.
То же самое очень полезно делать для зоны декольте.
Так же делают кожу более упругой ванны с антицеллюлитной солью либо с литром теплого молока.
Завтра пятый день. Четвертый без совестно провела в постели и даже намяла 20 г. арахиса. Тошнило страшно. Кажись не любит мой организм кабачки. =( Вес мой сейчас стал выше на 300 г.
Главные ошибки худеющих по этой методике:
1. Забивать на спорт
Ну во-первых, при сильной потере веса, это чревато синдромом "Мопса", конечно не в таком кол-ве, но будет заметно. Во-вторых от 10-15 минут спорта, вы сделаете +здоровью, фигуре и вес будет уходить гораздо быстрее.
2. Не есть после 18:00
Тут очень спорно.
По моим наблюдениям за собой и подругами, вероятность того что вы на 4-7 день сорветесь если начнете резко не кушать после 18:00 равна ок. 95%. Сев на эту диету, вы должны точно знать когда собираетесь спать, чтобы точно рассчитать время "до сна". Это поможет Вам намного легче перенести диету. Т.е. если вы ложитесь спать в час ночи, то никакого смысла нет мучать себя тем, чтобы не есть после 18:00.
3. Делать рацион строже.
В этом нет никакого смысла, т.к. рацион рассчитан так, чтобы после диеты вы не набирали резко вес. Чем более диета голодная, тем больше вы набираете вес под конец диеты. Другое дело, если организм не требует такого кол-ва, как например у меня было с творогом.
4. Худым быстро худеть.
Давно известная истина, что худые девушки сбрасывают вес медленнее, чем пышные дамы. Поэтому если женщина с 75 кг, на рост 160, скинет по кг в день, и за всю диету похудеет на 10 кг железно, то девушка с 50 кг, на рост 170 за время диеты скинет не более 5 кг, и это будет критической точкой для здоровья. Будьте благоразумнее!
5. Употреблять во время диеты соки из магазина.
В "пачкованных" соках кроме сока содержится еще и сахарный сироп, лимонная кислота, аскорбиновая кислота... И пользы от них намного меньше чем от свежих соков. Поэтом если уж и хотите пачкованных, то ваш выход - томатный БЕЗ СОЛИ. Лучше такой покупать в банках.
Заблуждения:
1. Фруктовые йогурты очень полезны.
Задайтесь вопросом: сколько хранится кусочек персика в стакане чистого йогурта если оставить его на сутки на столе, на кухне? А в холодильнике? То-то же.
Магазинные йогурты с фруктами имеют срок годности НЕ МЕНЕЕ 3 а то и 6 недель. Коктейль из консервантов подан...
2. Сандвичи из магазинов и баров, ничем не отличаются от домашних.
Хоть раз не смотрите на дату изготовления, а просто приоткройте сандвич и посмотрите на степень свежести той же капусты. Чаще всего пропавшие сандвичи мои знакомые находили у фирмы "Матроскин".
3. Магазинные соки не менее полезны чем фреши.
Кроме витаминов и сока, вы получаете еще и сахарный сироп.
4. Кипяченная вод и Минеральная вода это одно и то же.
Главное заблуждение наших мам. Минеральная вода, на то и минеральная, что содержит определенный набор минералов, вот почему я упорно советую пить ее при монодиетах с употреблением каш, творога...
Вы пьете воду из под крана? Когда вы ее кипятите, вы предостерегаете себя от вирусов и инфекций. Но никак не придаете ей минералов.
5. Разгрузочные дни надо устраивать только после праздников.
Тут по случаю. Если высидели на диете, и достигли желаемого результата,то мой Вам совет 1-2 дня в неделю сидеть на кефире. Если же вас тяжело заставить располнеть, то такие разгрузочные дни просто сделают пользу вашему самочувствию, коже, желудку.
_________________ Музыка - моя жизнь.
Carry Любопытный
Репутация: 10
Возраст: 25
Зарегистрирован: 22.10.2009
Сообщения: 41
Откуда: Украина
Статус: Оффлайн
Награды: Нет
Добавлено:
Чт Окт 22, 2009 2:30 pm
Всем привет! Вот какой план действий я себе набросала!
1. не есть после 19.00 ничего кроме фруктов и овощей, пить жидкость!
2. где-то я слышала, что если на ночь сьедать апельсин, это способствует похудению, кто-то слышал о таком? (чтобы я зря не ела)
3. отказалась от сладкого, кроме горького шоколада, отказалась от печенья, булочок и т.д.
4. но я буду есть жареное, мясо, твердый сыр и многие другие продукты, которые как правило исключаются при диете, но не огромными порциями, а немного! (просто финансово очень сложно питаться исключительно диетическими видами мяса и салатами)
5. два раза в неделю я занимаюсь тануами и два раза в неделю хожу в тренажерный зал на занятия с тренером, планирую ещё что-то дома поделать!
Мой вес 65 кг., рост 168, обьем груди - 98, обьем талии - 62, обьем бедер - 106 (вот где проблема, кстати сами ноги у меня не жирные, просто очень широкие бедра и попа Лопесовкая)
Очень хочу услышать ваши мысли по поводу моего блиц-крига)))) а я если ещё что-то в него буду домовлять, сразу же буду отписываться)))
_________________ Ах какое блаженство
Знать что я совершенство,
От улыбки до жестов,
Ах какое блаженство,
Знать что я-идеал!!!!!!!!!!
ЗЫ: как яхту назовешь, так она и поплывет)))
но я буду есть жареное, мясо, твердый сыр и многие другие продукты, которые как правило исключаются при диете, но не огромными порциями, а немного! (просто финансово очень сложно питаться исключительно диетическими видами мяса и салатами)
я б все таки советовала бы жареное исключить, ведь ту же картошку или мясо можно сварить или запечь, в финансовом плане разницы не будет ))
Carry писал(а):
не есть после 19.00 ничего кроме фруктов и овощей, пить жидкость!
а тут нужно проконсультироваться с знающими людьми, я думаю, будешь на утро отекать, вообще слышала, что после 5-6 часов фрукты нельзя кушать
2. где-то я слышала, что если на ночь сьедать апельсин, это способствует похудению, кто-то слышал о таком? (чтобы я зря не ела)
а я слышала что на ночь нужно пить зеленый чай без сахара-он калории убивает
Carry писал(а):
отказалась от сладкого, кроме горького шоколада, отказалась от печенья, булочок и т.д.
думаю сюда и макароны и картошку сделать "по праздникам"
и обязательно завтракать сутра-овсянку, просто чай все что любиш.
_________________ скрытый текст
Страшнее женской логики может быть только коллективная женская логика.
Carry Любопытный
Репутация: 10
Возраст: 25
Зарегистрирован: 22.10.2009
Сообщения: 41
Откуда: Украина
Статус: Оффлайн
Награды: Нет
Добавлено:
Чт Окт 22, 2009 3:30 pm
Rina4k@ не, ну я имею ввиду там яблочко, бананчик один сьесть или морковочку попить, может чашечку чая! всё в меру )))
Людмила
хмммм, может попробовать один раз апельсин, один раз грейпфрут, один раз - лимон? ох, сколько людей - столько мнений))
_________________ Ах какое блаженство
Знать что я совершенство,
От улыбки до жестов,
Ах какое блаженство,
Знать что я-идеал!!!!!!!!!!
ЗЫ: как яхту назовешь, так она и поплывет)))
m e r r y, зеленый чай очень бодрит. по крайней мере меня, я б не уснула после него
Carry Любопытный
Репутация: 10
Возраст: 25
Зарегистрирован: 22.10.2009
Сообщения: 41
Откуда: Украина
Статус: Оффлайн
Награды: Нет
Добавлено:
Чт Окт 22, 2009 3:34 pm
я зеленый пью только с лимоном, больше черный люблю, крепкий и без сахара, утром всегда свежесвареный кофе, не могу от него отказаться! а вот последний месяц за пару часов до сна пью травяной чай с большим количеством мяты - просто прелесть, я так сладко спать стала)))
_________________ Ах какое блаженство
Знать что я совершенство,
От улыбки до жестов,
Ах какое блаженство,
Знать что я-идеал!!!!!!!!!!
ЗЫ: как яхту назовешь, так она и поплывет)))
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Сейчас в чате:
Войти и проверить личные сообщения
Вход
Спойлер
