прошу поделится опытом всех тех, кто не ленится бегать утром или вечером! какой период вы уже бегаете, что в вашей жизни это занятие изменило, и особенно интересен эффект (как в плане здоровья, так и в плане ФИГУРЫ) хоччу подтянуть ягодицы и ножки...чтоб ничего не трусилось!
бегаю. правда в спортзале, а не на свежем воздухе (живу в центре города, до природы далеко). я человек невыносливый до жути, мне тупо лень делать одно и то же долгое время, поэтому бегаю не больше 30-40 минут в начале тренировки (для разогрева). знаю, что могу больше, но лень. бегаю где-то годик. что изменилось? выдержка - раз. (по началу я после 10 минут уже задыхалась), фигура подтянулась - два. не в каком-то опредленном месте; а в общем, везде, скажем так. изменить в жизни ничего не изменило. разве что - раньше я бег ненавидела, сейчас отношусь к этому спокойно.
бегать на улице - ух, думаю, вообще красота - я б очень хотела главное, не бросать после первых неделъ, не увидев результата, ну и конечно желаю тебе выносливости
зы. и кроссовки лучше специальные, беговые заиметь. от обуви, кот-я не предназначена для бега, портятся суставы и коленки (особенно, если бегать будешь на природе - по неровной местности)
_________________ скрытый текст
Live life to its fullest скрытый текст
Вы решили заниматься только бегом и ничем более? тогда это будет глупо, поскольку бег укрепляет в основном только икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, снижая гибкость.
Небольшая рекомендация
-До бега и после обязательно выполняйте упражнения на растягивание мышц
-начинать срау с бега нельзя, сначала надо научиться правильной ходьбе
-расстояние и скорость в занятиях бегом-не важна, важно время тренировки
-после тренировки-нельзя резко останавливаться, садиться/ложиться, бегаем трусцой пока не восстановится дыхание
-не стоит бегать больше пяти-шести дней в неделю. Надо давать возможность мышцам восстановиться. Для начинающих больше тре раз в неделю не советую
-При беге не смотрите себе под ноги, так труднее правильно дышать Дышим глубоко через рот, стараясь заполнить воздухом не только легкие, но и брюшину.
-во время бега по прямой ставьте ноги под себя. Не разбрасывайте ноги в стороны и не зажимайте колен
Для начала Вам надо знать свой уровень, прежде чем заниматься бегом
не забываем о ТБ (если бег на улице), одеваемся по погоде, если небольшое переутомление-лучше отложить тренировку, если давление высокое/сердечно-сосудистые заболевание, то я б посоветовала сначала к врачу сходить, прежде чем бегать.
Во время тренировки -для более опытных бегунов, можно использовать фартлек.
Для начинающих - осваиваем ходьбу, отводим под нее большую часть времени, постепенно переходим на бег, целью должно стать -непрерывный бег в течение 30 минут.
Как только вы сможете столько бежать 3 раза в неделю, значит начальный уровень освоили. Наальный уровень не стремимся получить за неделю, слишком большая нагрузка, я бы посоветовала чтобы достижение этого рез.(т.е. 3 раза/неделю по 30 мин беспрерывного)достигалось не менее месяца
В принципе, для контороля веса и поддержания мыщц-этого достаточно. Далее уже для среднего уровня и опытных-другие условия, но эти уровни-уже по желанию
_________________ Я никогда не буду злющей, крикливой, стервозной, мымроподобной БЫВШЕЙ ЖЕНОЙ. Я буду тихой, скромной и милой ВДОВУШКОЙ.....Муж, кстати, в курсе Ох и денёк сегодня : сначала не с той ноги встала, потом не на ту метлу села!
DjonKa, спасибо большое, выдержка будет я думаю
и кроссовки у меня уже есть, специально для бега
да, бегать собираюсь на свежем воздухе, недалеко от дома стадион возле парка
Добавлено спустя 6 минут 56 секунд:
Vedma Stella
так вот я и написала в самом начале что основная цель- ножки и ягодицы
как-то так сложилось, с ручками и с прессом все даже я бы сказала отличненько дома стараюсь заниматся этим (пресс)!
а надо получается больше нагрузки давать на нижнюю часть тела... и сейчас я понимаю что срочно нужно этим занятся
спасибо БОЛЬШОЕ за советы
только вот еще вопрос- я хочу чтоб все подтянулось и не трусилось! но не вырастут ли у меня мышцы над коленами? у вас за 4 года не было такого? или вы придерживались чего-то что ли специально? как по мне это выглядит грубовато, не хотелось бы таких ног... я слышала там это как-то с белком связано, и не надо есть продукты с большим составом белка до и после тренировки???
нет, для этого вам надо очень много тренироваться и не только бегом
jetty писал(а):
у вас за 4 года не было такого?
не обращала внимание, незнаю, вроде не было
jetty писал(а):
или вы придерживались чего-то что ли специально?
мм, не совсем поняла-чего именно придерживалась?
jetty писал(а):
и не надо есть продукты с большим составом белка до и после тренировки???
белковая диета используется для того, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Вы же не будете протеин глотать потому не бойтесь- так много белковой пищи, чтобы перекачать мышечную массу, съесть у Вас не получится
_________________ Я никогда не буду злющей, крикливой, стервозной, мымроподобной БЫВШЕЙ ЖЕНОЙ. Я буду тихой, скромной и милой ВДОВУШКОЙ.....Муж, кстати, в курсе Ох и денёк сегодня : сначала не с той ноги встала, потом не на ту метлу села!
придерживались - в плане не ели белок чтоб не выросли мышцы (но не факт что Вы об этом задумывались, как я сейчас))
просто начиталась всякого, а от реального человека, который занимался этим - ни слова как-то..)
в общем, спасибо большое, что просветили)
теперь бы начать задуманное!
совсем белок не есть-не правильно, мышцы питаться должны. Я сидела на белковой диете, когда занималась, но я полупрофессионально или как это называется занималась -по соревнованиям и т.д., а вам белковую не надо, но и исключать белок из пищи тожу, просто питайтесь как обычно
_________________ Я никогда не буду злющей, крикливой, стервозной, мымроподобной БЫВШЕЙ ЖЕНОЙ. Я буду тихой, скромной и милой ВДОВУШКОЙ.....Муж, кстати, в курсе Ох и денёк сегодня : сначала не с той ноги встала, потом не на ту метлу села!
не надо есть продукты с большим составом белка до и после тренировки???
ни до (за 2 часа) ни после (2 часа) до тренировки (тем более аэробной) есть не надо.
Белок- увеличивать не надо. Что б тело подтянулось надо углеводы сократить
Я года 2 по утрам бегала. Ноги подкачала немного. А вообще, бегать нужно вечером, так организм насыщается кислородом и, после этого, крепко спится. А по утрам бегать нельзя, потому что организм еще не проснулся, в следствии нарушается обмен веществ, это плохо сказывается на здоровье (в статье какого-то доктора когда-то прочитала )
У меня бегать на свежем воздухе не получается. Бегаю в основном в зале, на дорожке для разминки перед тренировкой минут по 5-10. Тренер мне рекомендует, если я хочу подкачать ягодичные мышцы, ходить по дорожке с наклоном в 15 единиц не менее 30 минут после каждой тренировки. При этом скорость должна быть не меньше 6-7. Бегать по наклонной дорожке нельзя, нужно только ходить!!!! Я уже месяц практикую, результат заметен. Всем рекомендую попробовать!!!
Bondi, сейчас лучше одевать гольф и сверху еще что-то, потому что после бега ты вспотеешь, а если потом резко охладишься, что по этой погоде не представляет труда, то заболеешь
_________________ Я никогда не буду злющей, крикливой, стервозной, мымроподобной БЫВШЕЙ ЖЕНОЙ. Я буду тихой, скромной и милой ВДОВУШКОЙ.....Муж, кстати, в курсе Ох и денёк сегодня : сначала не с той ноги встала, потом не на ту метлу села!
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Сейчас в чате:
Войти и проверить личные сообщения
Вход
хоччу подтянуть ягодицы и ножки...чтоб ничего не трусилось! 
главное, не бросать после первых неделъ, не увидев результата, ну и конечно желаю тебе выносливости 
или нужно спец форму какую покупать, просветите, а 
